O que é dor muscular? Entenda as causas, como aliviar e como prevenir

Sabe aquela sensação de pernas pesadas ou de ter levado uma pancada nas costas? E quando o pescoço simplesmente trava e fica enrijecido a ponto parecer impossível mexê-lo? O que fazer para aliviar?

Esses são alguns dos tipos de dor muscular muito comuns e que podem ser facilmente tratados e prevenidos com a implementação de boas práticas e novos hábitos no dia a dia¹.

Quer entender como? Então convidamos você a prosseguir com a leitura deste artigo e conferir, de forma clara e objetiva, como acabar com essas dores e ter mais qualidade de vida.

O que é dor muscular?

A dor muscular, também chamada de mialgia, é caracterizada como um desconforto que pode atingir diferentes áreas do corpo, sendo as principais o pescoço, as costas e as pernas. A sensação dolorosa pode variar em sua intensidade e duração. Geralmente, ela se apresenta de forma latejante, com rigidez no local da dor ou com “fincadas”. Além disso, pode vir acompanhada de inchaço no local, vermelhidão e limitação motora¹.

A maioria das dores no tecido muscular é temporária e tende a desaparecer em até dois dias com repouso e outros cuidados¹.

O que causa dor muscular?

As dores nos músculos podem acontecer devido à tensão excessiva, estresse, esforço físico intenso, lesões, execução de atividades repetitivas, postura inadequada ou inflamação muscular¹.

Separamos abaixo alguns dos principais fatores que podem ser apontados como causa para a sensação dolorosa no tecido muscular.

Dor Muscular Tardia

A Dor Muscular Tardia (DOMS) é muito comum após (ou durante) a prática de atividades físicas de alta intensidade. A duração desse desconforto pode variar entre 1 e 2 dias¹.

Atividades repetitivas

A repetição de movimentos pode causar lesões no tecido muscular e provocar dor. Essas atividades podem ser tanto relacionadas a esportes e exercícios físicos, como ao trabalho - por exemplo, quem trabalha em escritório e passa o dia inteiro digitando¹.

Tensão muscular

A tensão muscular é resultado de uma contração dos músculos por muito tempo, seja devido a uma posição específica ou a aspectos emocionais - como estresse e ansiedade. A área afetada tende a ficar dolorida e rígida¹.

Entorses e distensões

Trata-se de dois tipos de lesão que causam dor. Nas entorses, os ligamentos são rompidos ou alongados demais. Nas distensões, um músculo se alonga demais ou algum tendão é rompido¹.

Má postura

A postura corporal ao se sentar, dormir ou executar certos movimentos também pode causar dor¹.

Problemas circulatório

Mulheres que sofrem com problemas na circulação sanguínea podem sentir dor, principalmente nas pernas, e ainda experimentarem a sensação de peso nos membros².

Nervo ciático inflamado

A inflamação do nervo ciático é um dos principais fatores que causam dor nos músculos, especialmente na região da lombar que se irradia para os glúteos e parte posterior das pernas.

Esse processo inflamatório ocorre quando as vértebras pressionam o nervo, o que pode ser consequência de uma má postura ou lesões na coluna³.

Como aliviar dor muscular?

É possível aliviar esse desconforto com o uso de analgésico para dor muscular ou medicamentos anti-inflamatórios não esteroides, como é o caso do ibuprofeno⁴.

Outras medidas para relaxar a musculatura também são válidas, como⁴:

• Massagens com pomadas que levem diclofenaco na composição,
• Repouso (com as pernas para cima, caso esse seja o local das dores),
• Compressas de gelo ou de água morna,
• Fisioterapia,
• Acupuntura.

Se as dores persistirem por muito tempo, não hesite em procurar um médico para investigar as causas e tratá-las o quanto antes⁴.

Como prevenir dores musculares?

Existem diferentes formas de prevenir as dores nos músculos. As principais medidas incluem⁵:

• Alongue-se diariamente, principalmente antes dos exercícios;
• Faça pausas durante o expediente;
• Respeite os limites do seu corpo ao fazer atividades físicas;
• Conte com a ajuda de um instrutor de educação física;
• Ingira muita água para manter o tecido muscular bem hidratado;
• Pratique meditação para aliviar o estresse e, se possível, faça terapia para cuidar do emocional;
• Atente-se à ergonomia no ambiente de trabalho;
• Corrija a sua postura ao dormir, dando preferência para a posição de lado com o travesseiro encaixado entre o ombro e a cabeça⁶.

FAQ

O que pode causar dores musculares?

Diversos fatores podem causar episódios de dor muscular. Por exemplo, atividades físicas de alta intensidade ou “mau jeito” ao carregar algum objeto pesado. Dormir com o pescoço mal posicionado, realizar movimentos repetitivos e a má postura no trabalho também são apontados como possíveis causadores desse desconforto¹.

Vale a pena mencionar aspectos emocionais, estresse, falta de alongamento antes dos exercícios, lesões musculares do tipo distensões ou entorses e condições médicas subjacentes podem contribuir para a ocorrência dessas dores¹.

O que fazer para aliviar a dor muscular?

Existem algumas práticas e hábitos que você pode adotar para aliviar a dor muscular.

Por exemplo: repousar, fazer compressas de água morna ou gelada para relaxar a musculatura e reduzir o processo inflamatório, massagear a região dolorida com pomadas específicas e fazer alongamentos.

Remédio para dor muscular, como analgésicos de venda livre e anti-inflamatórios não esteroides, (ibuprofeno), também podem trazer alívio para esse desconforto⁴.

É importante ressaltar que, se a dor persistir ou piorar, você deve procurar o serviço de saúde para investigar as causas e iniciar o tratamento mais adequado definido pelo seu médico⁴.

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