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Desde a rigidez ao se levantar da cama pela manhã até as pontadas agudas ao se inclinar para pegar um objeto no chão, a dor na lombar pode se manifestar de várias maneiras. Porém, saiba que existem posições para aliviar dor na lombar que você pode praticar em casa¹.
Neste artigo, vamos explicar o que pode ser dor na lombar e que fatores desencadeiam ou agravam esse incômodo - como posturas inadequadas ao levantar peso e a falta de exercícios para fortalecer a região¹.
Continue a leitura e descubra também que exercícios para dores na lombar você pode fazer para alívio rápido.
A dor na lombar pode ser atribuída a diversas causas. Destacamos as mais comuns1, 2:
Veja também: Remédio para dor nas costas: descubra como aliviar seu desconforto
Como melhorar dor na lombar?
Bom, existem algumas posições para aliviar dor na lombar e que são bem simples e acessíveis, podendo ser aplicadas em diferentes momentos do seu dia³.
Também conhecida como posição supina, consiste em se deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Essa posição pode ajudar a relaxar os músculos das costas, manter a coluna em uma posição neutra e aliviar a pressão sobre a lombar³.
Deitar-se de lado com as pernas dobradas pode ajudar a reduzir a pressão sobre a lombar, especialmente se colocar um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna alinhada³.
Sentar-se com um suporte lombar, como uma almofada ou travesseiro, pode ajudar a manter a curvatura natural dessa região e aliviar a pressão sobre os discos intervertebrais³.
Além disso, é importante manter os pés apoiados no chão formando um ângulo de 90° e evitar permanecer sentado por longos períodos sem pausas para se levantar e alongar o corpo³.
Deitar-se de bruços com um travesseiro sob o abdômen favorece o alívio da pressão sobre a lombar e minimiza a lordose excessiva³.
Essa posição também é boa para alongar os músculos das costas e tornar a coluna vertebral mais flexível³.
Tente experimentar diferentes posições para aliviar dor na lombar e encontre aquelas que proporcionam o máximo de conforto³.
Você pode fazer diversos exercícios para dores na lombar, capazes de promover o fortalecimento muscular, a flexibilidade e o relaxamento4.
Este músculo conecta a coluna vertebral à parte frontal da coxa e pode ficar tenso devido ao sedentarismo ou posturas inadequadas. Para alongá-lo, ajoelhe-se em um joelho, mantendo o outro estendido para frente e o pé apoiado no chão4.
Incline levemente o quadril para frente até sentir que a parte da frente da coxa e a região estão se alongando. Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita do outro lado4.
Comece se posicionando de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Inspire enquanto arqueia as costas e levanta a cabeça (posição de vaca), e expire enquanto curva as costas e abaixa a cabeça (posição de gato). Repita este movimento por 5-10 vezes4.
Este exercício fortalece os músculos abdominais, das costas e os músculos estabilizadores da coluna4.
Deite-se de bruços, apoie os antebraços no chão e alinhe os cotovelos aos ombros. Apoie-se nos dedos dos pés e nos antebraços para levantar o corpo, formando uma “prancha” dos ombros aos tornozelos4.
Segure a posição por 20-30 segundos, mantendo o abdômen contraído, e a repita 2-3 vezes4.
Este exercício ajuda a aumentar a mobilidade da coluna vertebral e a aliviar a tensão nos músculos das costas4.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Devagar, deixe que os joelhos caiam para um lado e mantenha os ombros no chão4.
Permaneça nessa posição por 20-30 segundos e retorne à posição inicial. Repita do outro lado4.
É importante realizar esses exercícios e posições com cuidado e atenção à forma correta. Conte com a ajuda de um profissional, como um educador físico ou fisioterapeuta4.
Confira algumas dicas práticas de como aliviar dor na lombar rápido5, 7:
Saiba mais: Tudo sobre ibuprofeno: saiba para que serve e como tomar e indicações
É importante procurar um médico em caso de dor na lombar nas seguintes situações6:
Bom, agora que você já conhece as posições para aliviar dor na lombar, saiba que você pode contar com a ajuda do Buscofem Cápsula Liqui-Gel™para melhorar esse desconforto8.
Tendo como princípio ativo o ibuprofeno (400 mg), que é um poderoso anti-inflamatório não esteroide, esse medicamento proporciona alívio quase que imediato para as suas dores8.
A composição líquida das cápsulas faz com que o Buscofem aja 2 vezes mais rapidamente que os comprimidos convencionais. A partir de 20 minutos, você já percebe melhorias no seu desconforto8.
Os efeitos do Buscofem Cápsula Liqui-Gel™ permanecem de 4 a 6 horas8.
E lembre-se:
Buscofem. Ibuprofeno.
Indicações: tratamento dos sintomas de febre e dores leves e moderadas associadas a gripes e resfriados, dores de garganta, de cabeça, enxaqueca, de dente, nas costas, musculares, articulares e na região abaixo do umbigo, como cólicas menstruais. MS 1.7817.0892. Abril/2024.
SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
LIQUI-GELS® é marca registrada da Catalent Brasil LTDA.
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