Você já passou por aqueles dias em que acordar parece uma batalha épica? Quando uma simples tarefa, como se levantar da cama se transforma em um desafio monumental? Se a sua resposta é sim, você não está sozinha. Inúmeras mulheres compartilham desse sentimento que entrelaça menstruação, sono e cansaço¹.
Esse fenômeno, conhecido como fadiga menstrual, costuma deixar as mulheres exaustas durante esse período. Muitas vezes, o desânimo vem acompanhado de dores nas costas, sensação de pernas pesadas e dor de cabeça¹.
Pensando nisso, elaboramos este artigo para esclarecer as causas por trás desses sintomas comuns no ciclo menstrual.
Convidamos você a continuar a leitura para descobrir como lidar com sono e cansaço antes da menstruação e conferir boas práticas de autocuidado para recuperar a vitalidade e o ânimo nesse período.
O que pode ser sono e cansaço aliado à menstruação?
Durante a menstruação, é normal sentir sono e cansaço. Esses sintomas da fadiga menstrual são causados por um conjunto de fatores que costumam se apresentar nesse período do mês¹.
Confira abaixo as principais causas atreladas a esse fenômeno.
Alterações hormonais naturais
Durante o ciclo menstrual, os níveis de hormônios, como estrogênio e progesterona, flutuam significativamente. Essas mudanças hormonais podem impactar a atuação do sistema nervoso e o padrão de sono².
Por exemplo, uma diminuição nos níveis de progesterona antes da menstruação pode estar associada à insônia e à dificuldade para dormir durante a noite².
Dessa forma, a mulher não descansa corretamente e passa o restante do dia sonolenta, indisposta e desanimada².
Síndrome Pré-Menstrual (SPM)
Algumas mulheres podem manifestar os sintomas de Síndrome Pré-Menstrual (SPM) nos dias que antecedem a menstruação. Tais sinais incluem fadiga, irritabilidade, alterações de humor e distúrbios do sono³.
Além disso, as flutuações hormonais da SPM podem afetar o ritmo circadiano natural do corpo, que regula o ciclo de sono e vigília³.
Sendo assim, é possível que haja alterações nos padrões de sono e uma sensação de cansaço generalizado³.
Falta de nutrientes devido à perda de sangue
A menstruação envolve a perda de sangue. Esse fato pode levar à perda de nutrientes, principalmente o ferro. Isso favorece o surgimento de um quadro de anemia, especialmente se a mulher tiver um fluxo menstrual muito intenso4.
Com a grande perda de glóbulos vermelhos, é possível que a mulher experimente sintomas como fadiga extrema e cansaço, pois o corpo recebe menos oxigênio do que o ideal4.
Alterações no padrão de sono devido ao ciclo
As alterações no padrão de sono devido ao ciclo menstrual são comuns e relacionadas às flutuações hormonais¹.
Na fase pré-menstrual, a diminuição dos níveis de progesterona pode causar insônia e dificuldade em adormecer¹.
Adicionalmente, as dores e o desconforto físico associados à menstruação podem interromper o sono durante o período menstrual. Essas mudanças tendem a resultar em fadiga e sonolência diurna¹.
Outras causas
Outras possíveis causas para a sensação de sono e cansaço antes da menstruação incluem²:
- estresse emocional;
- alterações no equilíbrio de líquidos e eletrólitos;
- mudanças na temperatura corporal;
- desconforto gastrointestinal;
- alterações no apetite;
- uso de medicamentos;
- estilo de vida, principalmente no que se refere aos hábitos alimentares.
Veja também: Ciclo menstrual: fases, sintomas e como saber quando é o período fértil
O que fazer se estiver sentindo sono e cansaço junto à menstruação?
Se você está sentindo sono e cansaço durante a menstruação, existem várias medidas que podem ajudar a aliviar esses sintomas¹ ²:
- priorize a qualidade do sono e tente dormir de 7 a 8 horas ininterruptas por noite;
- faça uso de técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, para reduzir o estresse e a ansiedade;
- mantenha uma dieta equilibrada, rica em ferro, vitaminas e outros minerais que te deem energia;
- pratique exercícios físicos regulares para melhorar o humor¹ ².
Se os sintomas persistirem ou se agravarem, consulte um médico para que ele te avalie e forneça orientação personalizada¹.
Autocuidados no período menstrual
O autocuidado desempenha um papel fundamental para promover o bem-estar durante o período menstrual. Separamos algumas dicas úteis para você colocar em prática¹ ².
- Tenha um sono de qualidade e na quantidade suficiente;
- Beba bastante água e suco natural para manter o corpo hidratado, aliviando o inchaço promovendo o conforto geral;
- Adote uma dieta balanceada, com alimentos ricos em ferro, cálcio e vitaminas essenciais para compensar os nutrientes perdidos durante a menstruação;
- Evite o consumo excessivo de cafeína e alimentos com muito sódio, pois eles podem agravar o inchaço;
- Pratique atividades físicas leves, como caminhadas, ioga ou alongamento, para melhorar o humor;
- Tome banho quente ou faça compressas quentes para relaxar os músculos e aliviar as cólicas e as dores nas costas;
- Técnicas de relaxamento: Experimente a meditação, a respiração profunda ou a prática de mindfulness para reduzir o estresse e a ansiedade;
- Consulte um profissional de saúde para discutir a possibilidade de usar medicamentos analgésicos ou suplementos de ferro e demais vitaminas e minerais¹ ².
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2. Silva SMCS da, Silva BFC, Farina BV, Spinoza ED, Breda SM. A influência da tensão pré-menstrual sobre os sintomas emocionais e o consumo alimentar. Nutrire Rev Soc Bras Aliment Nutr [Internet]. 2012 [cited 2023 Apr 12];13–21. Disponível em: https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lil-658481. Acesso em: 27 set. 2023.
3. Paiva S de PC, Paula LB, Nascimento LLO do. Tensão pré-menstrual (TPM): uma revisão baseada em evidências científicas. Femina [Internet]. 2010 [cited 2023 Apr 12];311–5. Disponível em: https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lil-600191. Acesso em: 27 set. 2023.
4. Longo Da Silva C, Gigante D, Laura M, Carret V, Fassa A. Estudo populacional de síndrome pré- menstrual Population study of premenstrual syndrome. Rev Saúde Pública [Internet]. 2006;40(1):47–56. Disponível em: https://www.scielosp.org/pdf/rsp/v40n1/27115.pdf. Acesso em: 25 set. 2023.