A vida de uma mulher é uma jornada com incontáveis desafios e responsabilidades. No malabarismo feito para equilibrar carreira, família, relacionamentos e autocuidado, muitas vezes o cansaço emocional torna-se um companheiro constante.
Para você ter uma ideia, segundo uma pesquisa Datafolha, 53% dos respondentes admitiram ter experimentado ou presenciado alguém enfrentando um período de profundo cansaço e desequilíbrio emocional, acompanhado de uma sensação duradoura de exaustão tanto física quanto mental que persistiu por mais de um dia. Desse total, 57% eram mulheres¹.
O levantamento foi encomendado pela Associação Brasileira de Familiares, Amigos e Portadores de Transtornos Afetivos (Abrata) em parceria com a empresa de saúde global Viatris¹.
Neste artigo, vamos explorar o que é essa condição, quais são as principais causas para o esgotamento mental e os sintomas mais comuns de que, talvez, seja hora de pisar no freio.
Convidamos você a continuar a leitura e conferir também 10 estratégias eficazes de como lidar com o cansaço mental e emocional e prevenir a estafa - especialmente durante o ciclo menstrual.
O que é o cansaço emocional?
O cansaço emocional é uma experiência complexa que envolve um desgaste profundo nas energias mentais e emocionais devido às pressões e demandas da vida diária. Trata-se de um estado de fadiga que vai além do cansaço físico, afetando o bem-estar psicológico².
Essa condição pode se manifestar como sentimentos de esgotamento, estresse, ansiedade, irritação e até mesmo depressão. Ela é resultado da sobrecarga de responsabilidades, como trabalho, família e vida social, e da falta de autocuidado².
Para as mulheres, o ciclo menstrual acrescenta uma camada extra de complexidade. Durante cada fase do ciclo, os níveis hormonais flutuam, afetando as emoções e o estado de ânimo5.
Por exemplo, a fase pré-menstrual pode ser marcada por irritabilidade e sensibilidade emocional, enquanto a fase ovulatória pode trazer um aumento de energia e clareza cognitiva5.
Essas mudanças hormonais são capazes de acentuar ou aliviar a sensação de estafa emocional5.
Veja também: Ciclo menstrual: fases, sintomas e como saber quando é o período fértil
Quais são os sintomas de cansaço emocional?
Você se sente esgotada, emocionalmente drenada e lutando para lidar com as demandas diárias? Se sim, saiba que esses podem ser sinais de cansaço emocional³.
Entenda abaixo quais são os principais sintomas dessa condição tão comum entre as mulheres³.
Exaustão física e mental
A exaustão física e mental é um sintoma proeminente do cansaço emocional, pois reflete o impacto do estresse prolongado e das demandas emocionais intensas³.
Quando a mulher está emocionalmente estafada, sua mente e corpo são forçados a operar em níveis elevados de tensão. Isso resulta em fadiga extrema, tanto mental quanto física³.
Irritabilidade e alterações de humor
Ao enfrentar demandas emocionais contínuas, o estresse pode provocar respostas emocionais extremas, como irritabilidade e oscilações de humor devido à tensão crônica que sobrecarrega o sistema nervoso².
A exaustão emocional torna mais desafiador regular as emoções, levando a reações exacerbadas a situações cotidianas².
Desmotivação e sensação de desamparo
Durante o esgotamento emocional devido à sobrecarga constante de responsabilidades, é comum que as mulheres sintam uma escassez energética, não encontrando motivação para assumir desafios do dia a dia4.
A sensação de desamparo surge da percepção de que o fardo emocional é avassalador e insuperável, tornando a vida diária uma tarefa árdua4.
Dificuldade de concentração e memória
A dificuldade de concentração e memória é um sintoma de cansaço emocional em decorrência da sobrecarga cognitiva causada pelo estresse prolongado³.
Ao ter que lidar com situações intensas, um turbilhão de emoções pode invadir a mente, tornando difícil manter o foco e lembrar informações³.
O cérebro, já estafado, luta para processar dados adicionais, prejudicando a concentração e a memória e, consequentemente, o desempenho no trabalho, nos estudos e demais tarefas diárias³.
O que pode tornar mulheres mais suscetíveis ao cansaço emocional?
O cansaço emocional é uma realidade comum para muitas mulheres em todas as fases da vida².
Várias razões as tornam mais suscetíveis a essa condição, como:
- ter que lidar com múltiplas expectativas, conciliando carreira, família e vida social;
- as flutuações hormonais durante o ciclo menstrual, que intensificam o estresse emocional;
- ter que assumir o papel de cuidadoras e zelar pelo bem-estar dos outros (pai, mãe, filhos, marido, etc.) em detrimento do próprio;
- falta de tempo para o autocuidado devido a essas responsabilidades4.
Como se recuperar e se prevenir?
Para gerenciar o cansaço emocional, as mulheres podem aprender a reconhecer os sintomas, adotar boas práticas de autocuidado, definir barreiras saudáveis, buscar suporte social e, quando necessário, considerar a ajuda de profissionais de saúde mental².
Reconhecer e lidar com o cansaço emocional é essencial para preservar o bem-estar e manter um equilíbrio saudável².
Confira agora 10 estratégias eficazes para se recuperar do cansaço mental e emocional e preveni-lo4.
- Pratique o autocuidado.
- Estabeleça limites saudáveis.
- Busque apoio social.
- Adote técnicas de gerenciamento do estresse.
- Respeite o seu ciclo menstrual.
- Priorize o sono de qualidade.
- Exercite-se regularmente.
- Cuide da sua alimentação.
- Reserve tempo para atividades relaxantes.
- Busque ajuda profissional, se necessário4.
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Entender o cansaço emocional é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio mental.
Ao aprender a identificar os sintomas, reconhecer as necessidades emocionais e adotar práticas que promovam o bem-estar, você poderá encarar as adversidades e os desafios do dia a dia com mais resiliência.
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Indicações: tratamento dos sintomas de febre e dores leves e moderadas associadas a gripes e resfriados, dores de garganta, de cabeça, enxaqueca, de dente, nas costas, musculares, articulares e na região abaixo do umbigo, como cólicas menstruais. MS 1.7817.0892. Abril/2022.
SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
LIQUI-GELS® é marca registrada da Catalent Brasil LTDA.
Buscofem Hot é um produto para a saúde. Notificação ANVISA nº 8142044000. Março/2023.
2. Série saúde mental e trabalho [Internet]. Google Books. Casa do Psicólogo; 2004 [cited 2023 Oct 11]. Disponível em: https://shorturl.at/dGPS9. Acesso em: 11 out. 2023.
3. Mauricio Robayo Tamayo, Bartholomeu TÙrres TrÛccoli. Exaustão emocional: relações com a percepção de suporte organizacional e com as estratégias de coping no trabalho. Universidade de Brasília. Disponível em: https://www.scielo.br/j/epsic/a/JZYHqLfbXyfxWg3vTHQBk6x/?format=pdf&lang=pt. Acesso em: 11 out. 2023.
4. Santos L da S, Diniz GRS. Saúde mental de mulheres donas de casa: um olhar feminista-fenomenológico-existencial. Psicologia Clínica [Internet]. 2018;30(1):37–59. Disponíve em: http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0103-56652018000100003. Acesso em: 11 out. 2023.
5. REED, B. G.; CARR, B. R. IN: FEINGOLD KR, ANAWALT B, BOYCE A, ET AL., EDITORS. ENDOTEXT [INTERNET]. SOUTH DARTMOUTH (MA): MDTEXT.COM. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. 2018. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/. Acesso em 20 mar 2023.