Cansaço emocional em mulheres: sintomas e como recuperar o equilíbrio?

A vida de uma mulher é uma jornada com incontáveis desafios e responsabilidades. No malabarismo feito para equilibrar carreira, família, relacionamentos e autocuidado, muitas vezes o cansaço emocional torna-se um companheiro constante.

Para você ter uma ideia, segundo uma pesquisa Datafolha, 53% dos respondentes admitiram ter experimentado ou presenciado alguém enfrentando um período de profundo cansaço e desequilíbrio emocional, acompanhado de uma sensação duradoura de exaustão tanto física quanto mental que persistiu por mais de um dia. Desse total, 57% eram mulheres¹.

O levantamento foi encomendado pela Associação Brasileira de Familiares, Amigos e Portadores de Transtornos Afetivos (Abrata) em parceria com a empresa de saúde global Viatris¹.

Neste artigo, vamos explorar o que é essa condição, quais são as principais causas para o esgotamento mental e os sintomas mais comuns de que, talvez, seja hora de pisar no freio.

Convidamos você a continuar a leitura e conferir também 10 estratégias eficazes de como lidar com o cansaço mental e emocional e prevenir a estafa - especialmente durante o ciclo menstrual.

O que é o cansaço emocional?

O cansaço emocional é uma experiência complexa que envolve um desgaste profundo nas energias mentais e emocionais devido às pressões e demandas da vida diária. Trata-se de um estado de fadiga que vai além do cansaço físico, afetando o bem-estar psicológico².

Essa condição pode se manifestar como sentimentos de esgotamento, estresse, ansiedade, irritação e até mesmo depressão. Ela é resultado da sobrecarga de responsabilidades, como trabalho, família e vida social, e da falta de autocuidado².

Para as mulheres, o ciclo menstrual acrescenta uma camada extra de complexidade. Durante cada fase do ciclo, os níveis hormonais flutuam, afetando as emoções e o estado de ânimo⁵.

Por exemplo, a fase pré-menstrual pode ser marcada por irritabilidade e sensibilidade emocional, enquanto a fase ovulatória pode trazer um aumento de energia e clareza cognitiva⁵.

Essas mudanças hormonais são capazes de acentuar ou aliviar a sensação de estafa emocional⁵.

Veja também: Ciclo menstrual: fases, sintomas e como saber quando é o período fértil

Quais são os sintomas de cansaço emocional?

Você se sente esgotada, emocionalmente drenada e lutando para lidar com as demandas diárias? Se sim, saiba que esses podem ser sinais de cansaço emocional³.

Entenda abaixo quais são os principais sintomas dessa condição tão comum entre as mulheres³.

Exaustão física e mental

A exaustão física e mental é um sintoma proeminente do cansaço emocional, pois reflete o impacto do estresse prolongado e das demandas emocionais intensas³.

Quando a mulher está emocionalmente estafada, sua mente e corpo são forçados a operar em níveis elevados de tensão. Isso resulta em fadiga extrema, tanto mental quanto física³.

Irritabilidade e alterações de humor

Ao enfrentar demandas emocionais contínuas, o estresse pode provocar respostas emocionais extremas, como irritabilidade e oscilações de humor devido à tensão crônica que sobrecarrega o sistema nervoso².

A exaustão emocional torna mais desafiador regular as emoções, levando a reações exacerbadas a situações cotidianas².

Desmotivação e sensação de desamparo

Durante o esgotamento emocional devido à sobrecarga constante de responsabilidades, é comum que as mulheres sintam uma escassez energética, não encontrando motivação para assumir desafios do dia a dia⁴.

A sensação de desamparo surge da percepção de que o fardo emocional é avassalador e insuperável, tornando a vida diária uma tarefa árdua⁴.

Dificuldade de concentração e memória

A dificuldade de concentração e memória é um sintoma de cansaço emocional em decorrência da sobrecarga cognitiva causada pelo estresse prolongado³.

Ao ter que lidar com situações intensas, um turbilhão de emoções pode invadir a mente, tornando difícil manter o foco e lembrar informações³.

O cérebro, já estafado, luta para processar dados adicionais, prejudicando a concentração e a memória e, consequentemente, o desempenho no trabalho, nos estudos e demais tarefas diárias³.

O que pode tornar mulheres mais suscetíveis ao cansaço emocional?

O cansaço emocional é uma realidade comum para muitas mulheres em todas as fases da vida².

Várias razões as tornam mais suscetíveis a essa condição, como:

• ter que lidar com múltiplas expectativas, conciliando carreira, família e vida social;
• as flutuações hormonais durante o ciclo menstrual, que intensificam o estresse emocional;
• ter que assumir o papel de cuidadoras e zelar pelo bem-estar dos outros (pai, mãe, filhos, marido, etc.) em detrimento do próprio;
• falta de tempo para o autocuidado devido a essas responsabilidades⁴.

Como se recuperar e se prevenir?

Para gerenciar o cansaço emocional, as mulheres podem aprender a reconhecer os sintomas, adotar boas práticas de autocuidado, definir barreiras saudáveis, buscar suporte social e, quando necessário, considerar a ajuda de profissionais de saúde mental².

Reconhecer e lidar com o cansaço emocional é essencial para preservar o bem-estar e manter um equilíbrio saudável².

Confira agora 10 estratégias eficazes para se recuperar do cansaço mental e emocional e preveni-lo⁴.

1. Pratique o autocuidado.
2. Estabeleça limites saudáveis.
3. Busque apoio social.
4. Adote técnicas de gerenciamento do estresse.
5. Respeite o seu ciclo menstrual.
6. Priorize o sono de qualidade.
7. Exercite-se regularmente.
8. Cuide da sua alimentação.
9. Reserve tempo para atividades relaxantes.
10. Busque ajuda profissional, se necessário⁴.

Linha Buscofem: alívio rápido para qualquer dor!

Entender o cansaço emocional é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio mental.

Ao aprender a identificar os sintomas, reconhecer as necessidades emocionais e adotar práticas que promovam o bem-estar, você poderá encarar as adversidades e os desafios do dia a dia com mais resiliência.

Para te ajudar nessa jornada, saiba que você pode contar com a Buscofem. Nossa linha de produtos pode ser sua verdadeira aliada no combate às dores comuns no dia a dia e que se intensificam no período menstrual, como as cólicas e as dores de cabeça, nas pernas e nas costas.

Com o Buscofem Cápsula Liqui-Gel™, por exemplo, é possível aliviar suas dores quase que imediatamente. Tendo como princípio o ibuprofeno (400 mg) - um poderoso analgésico e anti-inflamatório -, as cápsulas de gel fazem com que esse medicamento aja 2 vezes mais rapidamente que os comprimidos convencionais.

Há também o Buscofem HOT, que é um adesivo desenvolvido para ajudar as mulheres a aliviar o desconforto na região pélvica causado pelas contrações do útero durante o período menstrual.

Com tecnologia japonesa, o Buscofem HOT se aquece sozinho quando entra em contato com o ar. Basta você fixá-lo por cima da sua roupa íntima para ter alívio das cólicas por até 8 horas.

Então, já sabe né:

Buscofem. Ibuprofeno.

Indicações: tratamento dos sintomas de febre e dores leves e moderadas associadas a gripes e resfriados, dores de garganta, de cabeça, enxaqueca, de dente, nas costas, musculares, articulares e na região abaixo do umbigo, como cólicas menstruais. MS 1.7817.0892. Abril/2022.

SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

LIQUI-GELS® é marca registrada da Catalent Brasil LTDA.

Buscofem Hot é um produto para a saúde. Notificação ANVISA nº 8142044000. Março/2023.