TPM: conjunto de sintomas físicos e emocionais que antecedem o período menstrual.

♥ A cólica menstrual está associada à TPM?

A cólica menstrual está associada a um hormônio chamado prostaglandina. A produção desse hormônio provoca contrações no útero, responsáveis pelas dores e não tem uma ligação fisiológica com a TPM. Porém a cólica pode ser apontada como um dos sintomas da TPM (tensão pré-menstrual).

A TPM é um transtorno que incomoda cada vez mais as mulheres e hoje se identificam 3 tipos de TPM, que podem aparecer combinadas ou não. As causas da TPM não são precisas, mas estudos apontam que ela está relacionada a queda de um hormônio chamado estrogênio. Porém nada ainda é muito esclarecedor quanto às causas desse desconforto que atinge muitas mulheres em fase reprodutiva. Os sintomas mais comuns desse problema cujas causas ainda não são totalmente conhecidas são irritabilidade, instabilidade emocional, indisposição, inchaço, dores abdominais e das mamas, cansaço e apatia sem motivos aparentes, mudanças súbitas de humor, tendência depressiva, aumento da ansiedade e dor de cabeça.

♥ Sabia que alimentos que contêm cálcio são seus grandes aliados contra a cólica e a TPM?

Vegetais verde-escuro como o agrião e a rúcula, leite e derivados agem diretamente sobre a musculatura lisa do útero e reduzem as contrações dolorosas causadoras da cólica. E, por serem ricos em triptofano (aminoácido ligado à produção de serotonina, substância ligada a sensação de bem-estar), esses alimentos ainda reduzem a tensão e ansiedade típicas da TPM. Corre pra feira, que você só tem a ganhar.

O magnésio ao cálcio tem efeito parecido e pode ser encontrado na banana, no leite, na beterraba e na aveia.

♥ Por que os exercícios físicos me ajudam a melhorar, se eu estou tão indisposta?

Uma razão pela qual muitas mulheres sentem cólica é a falta de exercício regular. O exercício fortalece os músculos do assoalho pélvico, que podem ajudar a reduzir a dor das contrações do útero. Além disso, o esforço físico faz com que os vasos uterinos se dilatem, facilitando a passagem do sangue.

Lembre-se que a prevenção é a melhor atitude para a dor recorrente. Ioga, ciclismo, dança, artes marciais. Qualquer que seja o esporte, você tem que se sentir à vontade com ele e aproveitar a sua prática como um momento de lazer.

Quando você treina, você aumenta a concentração de endorfinas que circulam no sangue. Esses hormônios são responsáveis pela sensação de prazer e euforia, ajudando a esquecer o desconforto. E, como os líquidos retidos que causam aquele inchaço desagradável da mama e do ventre, são “drenados” com o aumento da temperatura corporal e com a transpiração, você vai se sentir melhor e mais bonita. E aí? Qual é o seu esporte preferido?

♥ Existe alguma técnica de respiração que me ajude a relaxar?

A técnica é simples, mas potente quando o caso é reduzir a tensão. Vamos lá, deite-se confortavelmente de costas e ponha uma das mãos sobre o abdômen. Feche os olhos e inspire profundamente. Respire lenta e relaxadamente. Se preferir, coloque uma música calma, que ajude a relaxar. Inale pelo nariz, profundamente, expandindo todo o abdômen. Sinta primeiro a elevação da mão sobre o abdômen e depois o peito. Em seguida, solte o ar pela boca o mais devagar que você conseguir. Concentre-se na respiração. Repita esse procedimento algumas vezes, até você se sentir mais relaxada. Reserve alguns momentos do seu dia para você e experimente essa técnica. Você vai ver como vai se sentir melhor.

♥ As terapias alternativas como acupuntura e talassoterapia realmente ajudam? Como elas funcionam?

A acupuntura consiste em aplicar pequenas agulhas em determinados pontos do corpo e é indicada tanto para aliviar as dores como para prevenir o surgimento delas. Para a Medicina Tradicional Chinesa, a cólica menstrual surge graças a um desequilíbrio entre dois órgãos: o fígado e o baço-pâncreas. As agulhas vão agir para balancear estes órgãos e, assim, auxiliar no tratamento de outros sintomas como cólicas e TPM, até regularizar o ciclo. Ela pode ser usada como um tratamento complementar ao tratamentos farmacológicos.

A talassoterapia, que é o tratamento fisioterapêutico pela água do mar, também é uma boa opção. Além do calor, a técnica usa princípios ativos da água do mar, que penetram na pele e melhoram os sintomas da TPM, incluindo as cólicas.