Vitaminas para TPM: aprenda a fazer 5 smoothies para espantar os sintomas
Durante o período menstrual, nosso corpo passa por uma série de mudanças hormonais e metabólicas que a gente já conhece bem. Além das cólicas e da irritabilidade, ainda sofremos com o aumento do apetite. Tudo por causa das flutuações hormonais¹.
Felizmente, uma dieta equilibrada tem grande influência nos níveis dos hormônios no nosso organismo. Além disso, a suplementação de vitaminas ainda é capaz de combater diversos sintomas da TPM, diminuindo as dores e os sintomas psicológicos¹.
Vitaminas para espantar a TPM
A vitamina B6, por exemplo, é responsável por ajudar na síntese de dopamina e serotonina, dois hormônios superimportantes relacionados ao nosso humor. Ela ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão típicas da TPM e pode ser encontrada em frutas como a banana e o abacate¹.
Já o cálcio é ótimo para combater dores abdominais e enxaquecas relacionadas ao período. Outras vitaminas, como a vitamina A, a vitamina E, o manganês e o magnésio¹, também ajudam a equilibrar os nutrientes no organismo e a diminuir os principais sintomas da TPM.
? Onde encontrar essas vitaminas?
Vitamina A: encontrada na couve, cenoura, manga e mamão.
Vitamina B6: encontrada na banana e na avelã.
Vitamina E: encontrada na avelã.
Manganês: encontrado em abundância em nozes, avelãs e amêndoas, e em quantidades menores na banana e abacaxi.
Magnésio: encontrado na ameixa, abacate, banana, suco de laranja, iogurte e leite desnatado.
Cálcio: iogurte e leite.
Aprenda a fazer: cinco smoothies deliciosos e poderosos contra a TPM
Agora que você já sabe em quais alimentos encontrar as vitaminas que combatem a TPM, confira algumas receitas gostosas e nutritivas de smoothies.
Modo de preparo: Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater.
? Smoothie de banana com blueberry
Ingredientes:
- 1 banana;
- 1 xícara de suco de blueberry;
- 1 xícara de iogurte grego;
- gelo a gosto.
? Smoothie com vitaminas poderosas
Ingredientes:
- ½ banana;
- ¼ de abacate;
- 6 castanhas do pará;
- 1 unidade de iogurte grego;
- ½ xícara de leite de soja de chocolate;
- ½ xícara de água.
? Smoothie de banana com mamão
Ingredientes:
- 1 banana;
- ½ mamão papaia;
- ½ xícara de leite (de preferência desnatado);
- 1 unidade de iogurte grego;
- 1 colher (sopa) rasa de linhaça.
? Smoothie de ameixas
Ingredientes:
- 1 xícara (chá) de ameixas;
- 2 unidades de iogurte grego;
- 2 colheres (sopa) de mel;
- gelo a gosto.
? Smoothie de banana, nozes e chocolate
Ingredientes:
- 1 banana;
- 1 copo americano de leite com chocolate;
- ¼ xícara (chá) de nozes;
- gelo a gosto.
Dica: congele as frutas antes de fazer o smoothie. Fica uma delícia!
Além das cólicas e da irritabilidade, ainda sofremos com o aumento do apetite. Tudo por causa das flutuações hormonais¹.
Referência:
1) López LM. Aspectos nutricionais e metabólicos na tensão pré-menstrual [monografia]. Porto Alegre: UFRGS; 2013.
