Menstruação, sono e cansaço: descubra o equilíbrio para seu bem-estar

Você já passou por aqueles dias em que acordar parece uma batalha épica? Quando uma simples tarefa, como se levantar da cama se transforma em um desafio monumental? Se a sua resposta é sim, você não está sozinha. Inúmeras mulheres compartilham desse sentimento que entrelaça menstruação, sono e cansaço¹.

Esse fenômeno, conhecido como fadiga menstrual, costuma deixar as mulheres exaustas durante esse período. Muitas vezes, o desânimo vem acompanhado de dores nas costas, sensação de pernas pesadas e dor de cabeça¹.

Pensando nisso, elaboramos este artigo para esclarecer as causas por trás desses sintomas comuns no ciclo menstrual.

Convidamos você a continuar a leitura para descobrir como lidar com sono e cansaço antes da menstruação e conferir boas práticas de autocuidado para recuperar a vitalidade e o ânimo nesse período.

O que pode ser sono e cansaço aliado à menstruação?

Durante a menstruação, é normal sentir sono e cansaço. Esses sintomas da fadiga menstrual são causados por um conjunto de fatores que costumam se apresentar nesse período do mês¹.

Confira abaixo as principais causas atreladas a esse fenômeno.

Alterações hormonais naturais

Durante o ciclo menstrual, os níveis de hormônios, como estrogênio e progesterona, flutuam significativamente. Essas mudanças hormonais podem impactar a atuação do sistema nervoso e o padrão de sono².

Por exemplo, uma diminuição nos níveis de progesterona antes da menstruação pode estar associada à insônia e à dificuldade para dormir durante a noite².

Dessa forma, a mulher não descansa corretamente e passa o restante do dia sonolenta, indisposta e desanimada².

Síndrome Pré-Menstrual (SPM)

Algumas mulheres podem manifestar os sintomas de Síndrome Pré-Menstrual (SPM) nos dias que antecedem a menstruação. Tais sinais incluem fadiga, irritabilidade, alterações de humor e distúrbios do sono³.

Além disso, as flutuações hormonais da SPM podem afetar o ritmo circadiano natural do corpo, que regula o ciclo de sono e vigília³.

Sendo assim, é possível que haja alterações nos padrões de sono e uma sensação de cansaço generalizado³.

Falta de nutrientes devido à perda de sangue

A menstruação envolve a perda de sangue. Esse fato pode levar à perda de nutrientes, principalmente o ferro. Isso favorece o surgimento de um quadro de anemia, especialmente se a mulher tiver um fluxo menstrual muito intenso⁴.

Com a grande perda de glóbulos vermelhos, é possível que a mulher experimente sintomas como fadiga extrema e cansaço, pois o corpo recebe menos oxigênio do que o ideal⁴.

Alterações no padrão de sono devido ao ciclo

As alterações no padrão de sono devido ao ciclo menstrual são comuns e relacionadas às flutuações hormonais¹.

Na fase pré-menstrual, a diminuição dos níveis de progesterona pode causar insônia e dificuldade em adormecer¹.

Adicionalmente, as dores e o desconforto físico associados à menstruação podem interromper o sono durante o período menstrual. Essas mudanças tendem a resultar em fadiga e sonolência diurna¹.

Outras causas

Outras possíveis causas para a sensação de sono e cansaço antes da menstruação incluem²:

• estresse emocional;
• alterações no equilíbrio de líquidos e eletrólitos;
• mudanças na temperatura corporal;
• desconforto gastrointestinal;
• alterações no apetite;
• uso de medicamentos;
• estilo de vida, principalmente no que se refere aos hábitos alimentares.

Veja também: Ciclo menstrual: fases, sintomas e como saber quando é o período fértil

O que fazer se estiver sentindo sono e cansaço junto à menstruação?

Se você está sentindo sono e cansaço durante a menstruação, existem várias medidas que podem ajudar a aliviar esses sintomas¹ ²:

• priorize a qualidade do sono e tente dormir de 7 a 8 horas ininterruptas por noite;
• faça uso de técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, para reduzir o estresse e a ansiedade;
• mantenha uma dieta equilibrada, rica em ferro, vitaminas e outros minerais que te deem energia;
• pratique exercícios físicos regulares para melhorar o humor¹ ².

Se os sintomas persistirem ou se agravarem, consulte um médico para que ele te avalie e forneça orientação personalizada¹.

Autocuidados no período menstrual

O autocuidado desempenha um papel fundamental para promover o bem-estar durante o período menstrual. Separamos algumas dicas úteis para você colocar em prática¹ ².

1. Tenha um sono de qualidade e na quantidade suficiente;
2. Beba bastante água e suco natural para manter o corpo hidratado, aliviando o inchaço promovendo o conforto geral;
3. Adote uma dieta balanceada, com alimentos ricos em ferro, cálcio e vitaminas essenciais para compensar os nutrientes perdidos durante a menstruação;
4. Evite o consumo excessivo de cafeína e alimentos com muito sódio, pois eles podem agravar o inchaço;
5. Pratique atividades físicas leves, como caminhadas, ioga ou alongamento, para melhorar o humor;
6. Tome banho quente ou faça compressas quentes para relaxar os músculos e aliviar as cólicas e as dores nas costas;
7. Técnicas de relaxamento: Experimente a meditação, a respiração profunda ou a prática de mindfulness para reduzir o estresse e a ansiedade;
8. Consulte um profissional de saúde para discutir a possibilidade de usar medicamentos analgésicos ou suplementos de ferro e demais vitaminas e minerais¹ ².

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